筋肉の成長には十分なタンパク質(プロテイン)が必要!

筋力トレーニングをした後の筋肉は、筋線維が破壊された状態になりますが、 それを修復しようとして分解を抑制し、タンパク質の再合成が行われ、 筋肉は回復に向かいます。 こうした筋肉の働きは、 前の筋力トレーニングで受けたダメージに負けないように、 それ以上のレベルの筋肉に成長しようとする現象で、超回復と呼んでいます。 筋力トレーニングは、 …

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40歳を過ぎた頃から老けて太りやすくなってしまう原因は・・・

若い頃は、 これといって食事を気にしなくてもスリムな体型を維持できましたが、 40歳を過ぎた頃から徐々に体重が増え、 お腹まわりを中心に体脂肪が蓄積してきます。 さらに、背中が丸まって、なんとなくヨチヨチ歩きになり、 見た目の印象も老けて見えるようになります。 それに対して、50歳を過ぎても、スリムな体型を維持して、…

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筋肉は休息中に超回復が起きて成長する!

筋力トレーニングは、毎日やればいいというものではなく、 どのくらいの頻度でやるかが重要です。 特にトレーニング経験の少ない初心者は、 この頻度について誤解されている人が少なくないようで、 根性論的に毎日頑張れば、それだけ筋肉も成長すると思い込んでいるようです。 ですが、毎日同じ部位をトレーニングすると、成長どころか逆効果になってしまいます。 …

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命にかかわる病気につながる危険なメタボリックシンドローム!

20歳代の若い頃は、スリムでカッコいいスタイルでも、 スタイルを維持するためのことを何もしていないと、 40歳を過ぎた頃から目立って筋肉が衰え、 内臓に脂肪が溜まるようになり、お腹がポッコリと出てスタイルも崩れてきます。 40歳代になり「食事量は変わらないのに、太ってきた・・・」 と感じている方は多いと思いますが、筋肉量の減少から基礎代謝量が低下する…

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日常生活の中での動きは軽い有酸素運動です!

「ダイエットに効果的な運動は・・・?」と聞くと、 ほとんどの人がウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を 挙げるのではないでしょうか。 ですが、その効果は、ほんの微々たるもので、 時間をかける割には効率が悪く、 有酸素運動だけではなかなか痩せられないという現実です。 確かに有酸素運動は体脂肪を燃焼するという効果がありま…

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有酸素運動だけで痩せるのは難しい!

戦前や戦後の日本には、肥満の人はほとんどいなかったそうですが、 最近は、肉類を中心としたタンパク質や、 ご飯、パン、ラーメン、そば、うどん、パスタなどを 主食として炭水化物を多く摂り、 さらに、デザートに脂肪分が多く含まれているスイーツ類を 食後に食べるなど、 あきらかに太りやすい食事内容になって、肥満に悩む人が増えています。 また、独身…

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糖質をカットする食事制限には大問題となるデメリットが・・・

毎日、暴飲暴食を続けて、 完全に食べ過ぎの食生活が原因で太ってしまった人は、 まずは食事コントロールして適正な食事量に戻すことが必要です。 また、ダイエットを始めようと考えている人の多くが、 最初に行うのが、食事制限ではないでしょうか。 このように、ダイエット=食事制限という強いイメージがありますが、 実際、食事制限だけの手法で痩せるの…

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ポッコリお腹を改善するには、まずは基礎代謝量を高めること!

自分のポッコリお腹を見て、健康に不安を感じ、 さらに、「若い時はスマートだったのに・・・」と 嘆いている男性は多いのではないでしょうか。 そんな人たちが、 ポッコリお腹を改善して健康的な体を取り戻すために効果的なのは、 筋力トレーニングです。 ただし、太ってしまった原因が、 あきらかに食べ過ぎの食生活によるものなら、 適正量の食…

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